小运动可助女性提高性能力 保持你床上的“年轻”活力

2018-05-16 14:21:09来源:互联网

女性做运动提高性能力有很好的效果,也许你如今你还很年轻,性爱的能力很强并没有这方面的困扰,但是,随着年龄的增长,性能力一定是会有所减退的,有些女人甚至出现了性冷淡的现象。到那时候才去关注似乎为时已晚,不要过于担心,小编为您推荐了几个小运动,多锻炼就可以保持你的性能力“年轻”,一下一起看看都有哪些运动提高性能力吧!

1、腹肌锻炼

强健的腹部肌肉是保证完美性爱的必要条件,仰卧、曲腿,抱膝,将膝盖的部分拉伸向自己的胸部,稍微的使上些力气,直至手部感到了些许颤抖感,然后再慢慢的放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

2、骨盆锻炼

双腿微曲着半蹲而下,双足分开月60厘米的距离,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

3、按摩锻炼

仰卧而下,双腿分开屈膝,脚跟相对,双手分别从两侧的膝盖部分向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。

4、展腿锻炼

这一锻炼主要是为了加强大腿内侧的肌肉群。女性运动身体的躯干以及大腿之时,腹压同时作用于女性的阴道,阴道口同步长开,有利于局部器官的气血通畅。两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭 搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。

5、臀部锻炼

康健、结实的臀部肌肉对于性生活更加的有利,而收缩臀部的肌肉能够刺激到控制阴道的收缩、舒展。站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此锻炼较剧烈,能产生明显的性爱快感。拍打臀部能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。揉捏臀部可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。

6、耻尾肌锻炼

这一运动主要是为了锻炼到耻骨的尾骨肌肉,能够明显的改善女性的性能力,有效改善宫腔各脏器的功能正常,防止发生压力性尿失禁。这种锻炼对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性爱功能。缩肛、憋尿运动:每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

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