瑜伽养生 几个瑜伽动作让你远离驼背

2018-06-07 17:20:57来源:互联网

不知道大家有没有驼背的困扰呢,因为不良的生活方式,导致脊柱变形,从而使得整个后背呈现弓形,这样是很影响美观的,而练习瑜伽,相应的动作则会很有效的改善这个问题,腰挺直了,气质自然而然的呈现出来了,下面就跟小编来看一下吧。

动作一:骆驼式

步骤:

1、跪坐,小腿平放在地上,脚板朝天,大腿及躯干成一直线;吸气,双手放在贫骨上方。
2、呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上。手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3、吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然,保持姿势15至30秒,完成后,慢慢恢复原来姿势,以婴孩式作休息。

功效:扩展胸部,改善寒背,舒缓背痛及肩痛问题,伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

提示:头部放松,颈项不要过分向后伸展;贫骨和大腿与地面保持垂直。

动作二:蝗虫式

步骤:

1、俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
2、呼气,头、胸部,双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息。重复2至3次。

功效:锻练背部肌群,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及大腿,矫正寒背。

提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只贫骨和腹部支撑身体。

动作三:反手婴孩式

步骤:

1、跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2、呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然。保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及肩部,加强肺活量。

提示:保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。

动作四:背后扣手式

步骤:

1、山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。。
2、提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。

功效:伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

提示:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

动作五:仰卧扩胸

步骤:

1、平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈”T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,具呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。
2、仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习”俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
3、俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成”T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15-30秒种,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次。这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围骨肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。

除了练习瑜伽之外,正确的坐姿和习惯也是很重要的,瑜伽可以很好地改变你的这些问题,但也是要你自己的生活习惯相配合的,所以这里希望大家能够认真的看一看,解决掉自己困扰已久的问题。

转载请保留本文连接:http://www.99nanren.com/ydys/10030.html