练跑好时机! 冬天跑步5大好处+4原则

2020-03-26 13:03:48来源:互联网


▲冬天也是跑步的好时机。(图/达志示意图)

文/运动笔记

天气变冷了,如果没有一个好理由,实在难以说服自己在寒冬清晨离开被窝练跑。但体力这玩意儿要增加不容易,却说降就降,等你冬眠结束后就只能从头再练,岂不更痛苦?

#FFCheer Club部落格和大家分享几个冬天跑步的好处,希望能帮助你对抗寒冷与惰性:

1. 跑得更快。长距离跑步本来就适合在比较凉的时候进行,而刚开始接触冷空气时时,肺可能还会有点不习惯,但两三趟过后,你就会发现跑的时间比之前都来得短。


2. 没人跟你抢马路。天气冷表示人们大多会待在室内,路上跑步的人数大大减少,连车辆也不多,可以趁这难得的机会一个人占领一整条马路。


3. 当天气变暖时也不用烦恼如何补救流失的耐力,因为你早在冬天大大增进它。


4. 户外清新的空气。冬天早晨的空气,虽然冷冽,但感觉起来特别醒脑清新,这是躲在家里睡懒觉的人享受不到的。


决定拥抱冬天之后,再来要考虑的,就是如何御寒?Lipstick Powder n paint网站的Karen Kwan教大家几个原则:

1. 洋葱式穿法
穿着厚重的大外套跑起来会很吃力,而且跑到一半体温升高,脱了会冷、穿着会热,所以这并不是个好选择。最好穿着几件用特殊纤维製成较薄的运动衫,外面再套上防风的冬季运动夹克,这样可以依照气温变化穿脱调整。下半身建议买一条运动紧身裤,保暖最重要,不用太害羞。

2. 让自己亮眼一点

冬天早晨天色暗,有时碰到下雨或起雾,视线不佳,所以最好能穿反光材质或颜色亮一点的衣服、鞋子,让车辆驾驶人能够看见你,保护自身安全。

3. 别忘了其他肢体

人体大部份的热能会从头部和脖子流失,所以帽子和保暖脖子的东西一定要有,另外就是双手,戴上手套,不要让任何寒气有机可趁。

4. 加强足部

跑鞋无论在何种季节都是必备单品,有些人为了因应冬天常见的溼滑路况,会在鞋底穿几个螺丝钉增强摩擦、止滑力,但这对鞋子仍为一种破坏。台湾冬季无雪,所以这个问题只要小心点应该不难克服,如果担心的话,建议大家向专业鞋店询问是否有卖止滑产品。

资料来源:
#FFCheerLipstick Powder n paint

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