跑步前的准备工作有哪些

2018-03-12 10:20:37来源:互联网

 

   

   做任何的运动之前,一般人们都会进行事先的预热一下,先热热身的话便于尽快的融入到运动之中去,而且可以避免一些运动过程中的意外事件发生。比如跑步之前,大家就可以先活动一下身体,不需要一开始就跑步。那么,跑步前的准备工作有哪些呢?对于跑步之前的一些准备的工作,大家来看看下文的介绍。

   1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。

   2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。

   3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。

   4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。

   5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。

   6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。

   7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。

   其他各项准备工作

   1、跑前慢跑十分钟热身,这样可以让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗。

   2、在热身后进行拉伸准备,拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

   3、准备合适鞋子,按照不同的跑法选择不一样的鞋子,假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋,假如是跑百米,那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚,别太大或太小,防止崴脚或挤脚。

   4、跑步前鞋带系好,鞋带务必要系好,防止跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

   跑步前的准备工作有哪些?无论是大家什么时候跑步,尽量事先按照以上的一些方法,预热一下身体,这样的话方便跑步运动的顺利进行。此外,大家跑步的时候尽量穿一些运动鞋,服装尽量是宽松一些的就行,这样跑起来比较的方便和轻松一些。

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