不仅仅只有卷腹才能够练腹肌

2018-03-12 12:21:20来源:互联网

8个动作满足你!带你玩爆腹肌!

1.绳索卷腹

使用高位索轮,引出Y形绳索,如果没有可以使用V形把手,用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿,目视下方,从跪姿处,大腿与地面垂直,躯干与地面平行,背部微拱,两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止,开始向地板下拉绳索,并向膝盖接近,直到接触到地板或膝盖,在顶峰收缩1-2秒,然后缓缓的控制着重量回到起点,随着重量让身体超过水平线,同时背部微拱,拉伸腹肌,停止。

这时可以感觉到其与地板上的卷腹的区别:来自绳索的阻力是不变的。而地板上的卷腹随着身体的抬起,阻力下降。

保持下背部和臀部静止,臀部不是支点,臀部是腹肌运动的中心点,就如同二头训练时肩部的作用一样。注意,使用一个可以让你重复12-15次的重量,重量过大会波及到所谓叉腰肌,背部拱的不要太多。

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