腰部肌肉怎么练好呢

2018-03-12 18:20:49来源:互联网

肌肉要是各方面都有,各方面的肌肉都非常的凸显,那么对于一个男人来说是成熟的魅力和诱惑,但是这种肌肉也不是说来就来的,也不是一件很容易的事情,对于很多男人来说,如果下要锻炼出成果和完美的肌肉来,就必须要付出很多努力,很多人下要将腰部的肌肉锻炼出来,那么腰部肌肉到底该怎么练最好呢?

1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。

2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃,自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。

3)健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上,保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

备注:减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要在有氧运动的基础上增加力量练习,这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实!迷人的小蛮腰有谁不想要呢?那就赶快行动吧!一切的努力都会有回报的,相信自己,相信专业。

如果想要将腰部的肌肉按照这样的方式锻炼的话,那么就可以得到好的锻炼效果,锻炼肌肉的同时很多方面都是可以改善的,在锻炼肌肉的时候首先运动量要加大,每天要严格的训练和要求自己,但是不能过度。

转载请保留本文连接:http://www.99nanren.com/ydys/3080.html