如何练习人鱼线 人鱼线的练习方法

2018-03-13 09:20:22来源:互联网

【导读】如何练习人鱼线,人鱼线的练习方法。越来越多的男明星开始晒自己的人鱼线,在女生的心目中,单单有肌肉还不能体现出男生的男人味,人鱼线成了评价男生男人味的标准。人鱼线如何练习呢?接下来的这篇文章就介绍了人鱼线的练习方法,随小编一起来了解一下吧!

当男性的脂肪含量控制在12%左右,女性的脂肪含量控制在18%左右后,剩下的就需要练习者针对腹部肌肉进行不断的练习。由于人鱼线在人体腹部两侧接近骨盆的上方,所以下腹部肌肉的位置,所以建议想要练出腹部人鱼线的朋友们多加强下腹部肌肉的练习。


如何练习人鱼线 人鱼线的练习方法

具体的练习动作:

仰卧膝盖收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。

仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。


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坐姿收腿

练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。

仰卧上摆腿

练习者仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。

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仰卧屈膝收腿

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。

仰卧两头起

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。

仰卧同侧手脚起

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。


如何练习人鱼线 人鱼线的练习方法

有了以上练习下腹部肌肉的练习动作后,剩下的就需要不断的去练习。

给练习者推荐2种锻炼腹部人鱼线的方法:

第一种方法:

1、先进性5到10分钟的准备活动,比如慢跑或者快走。

2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组,每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟,动作与动作之间休息2分钟。

3、最后再进行30分钟以上的有氧运动,同样选择慢跑、骑车等。


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第二种方法:

跑步3到5分钟,然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。

然后再跑步3到5分钟,再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。

按照以上步骤,做6到8个循环。

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