节食不吃反变胖 5个「每个人都中」的减肥坏习惯

2019-04-13 07:52:50来源:互联网

▲有正确减肥观念才能真正维持体态。(图/达志示意图)

时尚中心/综合报导

春节大吃大喝后,开工后需要努力回复体态免不了,依据年龄的增长面对的身体变化,减肥概念也要依序调整,但面对排山倒海的减肥讯息,以及外界美食的诱惑,可能已经拥有一些减肥坏习惯或观念而不自知,错误的减肥方式可能导致怎么饿肚子都减不下来,快来点名看看妳中了哪几项。

睡眠不足

虽然现在医学已经出现睡得多不如睡得好的新观念,但足够时间的睡眠仍然相当重要,适度的让身体休息,才能有效促进代谢,保持身体循环,并有助于贺尔蒙的平衡,抑制饥饿感,建议每天至少睡足6小时以上。

▲好好休息才能让身体维持平衡。(图/librestock示意图)

饭吃得太快

吃东西狼吞虎嚥的样子或许让人感觉津津有味,但其实不利于健康,大脑需要一定时间来反应饱足感,如果进食的太快,在大脑意识到饱足时,可能就吃进更多的热量,一餐饭要控制在超过20分钟的步调进行。

▲开心的跟亲友吃饭,能放慢吃饭的速度。(图/librestock示意图)

不吃早餐

用减食的方式来降低摄取热量,是最普遍的减肥方式,而一日3餐中最常被牺牲的就是早餐,经过了长时间睡眠未进食的状态下,牺牲早餐只会让身体饥饿感越来越重,造成整天的大吃,有研究发现不吃早餐的人比吃的人,肥胖机率高上34%。

▲不吃早餐反而弄巧成拙。(图/翻摄PEXELS)

戒吃却不戒饮料

减肥期间可能注意固体食物不要吃得太多,珍珠奶茶却一杯一杯喝,绝对无法成功减重,一杯全糖珍奶热量高达650卡,等同一个排骨便当,其他饮料热量也不少于一碗白饭,建议还是多喝水,能排毒也能促进循环。

▲不要低估饮料的热量。(图/librestock示意图)

突然大减食

想减肥马上发狠将食量砍半,只会更造成身体的饥饿感,就算短期达到了效果,也会回头大吃导致复胖,而且此种激烈式的手段,也只会将减肥进程缩短,因为身体承受不了长期的热量短少,整体来看根本无意义。

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