全身保健操的动作有哪些

2018-04-15 14:20:34来源:互联网

全身保健操是针对身体全身锻炼的体操,这套操不区别锻炼者,只要能掌握技巧与动作都可以练习,在当今社会里空闲时间多的就是老年人、家庭主妇,在众多的家庭主妇中身体变形、肥胖的人非常多,严重的身体疾病也会快速的形成,直接威胁了家庭的幸福,而进行全身保健操锻炼可避免,那么全身保健操的动作有哪些呢?

全身保健操的动作有:

第一个动作:拍打背部。右手掌用力拍打左肩,吸气,同时左手背在身后用力拍打右后背。然后同样用左手掌用力拍打右肩,同时右手背经过身后用力拍打左后背,呼气。这样左右手掌交替拍打,两边各做16次。这个动作,能防止高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背的酸痛。

第二个动作:扩胸运动。两手握拳,拳心相对,胳膊伸直,吸气,两臂用力向两侧扩展,挺胸、呼气。然后两个胳膊恢复伸直状态,做32次。这个动作可以扩张胸肺,增强心肺功能,疏通气血,增强免疫功能,还能纠正鸡胸。

第三个动作:左右弯腰。双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀部稍微向左移,身体的重心落在左脚上。身体向右弯的时候呼气,转回来的时候吸气,连续做8次;好,现在我们用同样的方法再向左弯,也是连续做8次。这个动作不仅活动腰部和脏腑,防止脊柱活动不便,而且还会起到调理脾胃的作用。

第四个动作:慢游臂。首先,右臂抬起,向前上摆,摆到与肩平;左臂同时向后摆,不要太用力,自然的上下,在向上摆的时候吸气,放下的时候呼气,两臂交替前后摆动。配合手臂的运动,两腿一曲一伸。这个动作一共做32次。这样做可以解除疲劳,放松身体。

第五个动作:按手运动。双脚分开站立,保持与肩同宽,两只手臂自然下垂,双手手心向下放在身前与腰部平行的位置,然后从右向左用力按四下,力量主要集中在前手臂和手掌上,手向下按的时候呼气,手抬起来的时候吸气。做完之后我们再从左向右开始做,两边交替进行。一共做32次。每天坚持做这个动作,可以增强老年朋友的臂力,防止手臂颤抖。

第六个动作:摇球运动。依然是双脚分开站立,保持与肩同宽,两手呈抱球姿势放在胸前,然后沿上、左、下、右方向摇12圈,眼睛平视前方,在手臂摇到上方的时候吸气,手臂摇到下方的时候呼气。用同样的方法,方向相反再摇12圈。这个运动可以活动我们的肩膀和肘部的经络,增强脑垂体平衡功能,增强视力。

第七个动作:抓空运动。首先,两脚分开,保持与肩同宽。两只手臂自然下垂。慢慢吸气的同时,伸出右臂,高举到头顶的前方。然后手指放松,手掌抓空拳,向后甩,同时呼气。右臂的动作完成之后,换左臂做同样的动作。两只手臂交替进行,一共做32次。这个动作可以活动手臂关节经络,防治肩臂疾病,还有调节心、肺、肝、胆的作用。

第八个动作:摸鱼运动。全身放松,左脚向前方跨一步,伸直,右腿稍微弯曲,两手伸平,放在身体前方与腰部平行的高度。好,我们跟着音乐开始从右向左划大圈。划到左前方的时候,上身挺直向前倾,呼气,再从左向右划回来,吸气。这个方向一共划12圈。之后,我们换成右腿向前跨一步,左腿稍微弯曲的姿势,用同样的方法,反方向再划12圈。这个动作能够活动我们的腰、腿、肩、肘各关节的经络。

第九个动作:拍打膝盖。好,我们先来做拍打膝盖。大家上身慢慢弯曲,双手拍打膝盖,左手拍打左膝盖,右手拍打右膝盖。拍打右膝盖的时候吸气,拍打左膝盖的时候呼气。一共拍打32次。拍打膝盖不仅能防止膝关节疾病,对双腿发软也有很好的治疗功效。

全身保健操的动作有哪些呢?文章中推荐了此操的九个动作,这九个动作都是简单的,也不需要过多的技巧,只要掌握步骤有空闲的时间就可以锻炼,且锻炼的时间也不限制,每天坚持几组练习能达到锻炼身体的目的,如身体有疾病或是肥胖者,锻炼后可瘦身,身体强健后疾病也会减少,是非常有利的锻炼身体的方式,便于长期练习。

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