蹲起怎么做呢

2018-04-16 16:20:48来源:互联网

平时不进行身体锻炼就会到时免疫力低下,容易生病的现象,这样会严重的影响着身体的健康,但是如果平时多做一些简单方便的运动就能让身体得到很好的改善,其中蹲起就是最常见的一种运动方式,能让我们的身体变得更加的健康,但是这样的简单的运动也要掌握好运动的要领,下面一起了解下蹲起怎么做呢。

蹲起怎么做呢

  日常蹲  

  日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。  

  劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。  

  而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。

  日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效,但由于女性特殊的生理结构,在进行上述运动时,乳房经常颠动,时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时,双腿将乳房向外向上挤压,会使乳房更坚挺。  

  组合蹲  

  组合蹲比较适合夫妻一起练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。  

背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。  

  车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。  

  该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。  

  卧蹲  

  卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者在睡觉前练习的姿势。  

  练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行,背靠背躺下,各自双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。  

  从中医方面来讲,卧蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。

上面就是对蹲起怎么做呢的介绍,通过了解之后我们知道蹲起的做法有很多种,我们平时在进行身体锻炼的时候一定要掌握好方法和要领,另外进行体育锻炼一定要长期的坚持才会更好的效果,另外运动也是要有循序渐进的过程的。

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