跑步技巧 百米跑放松技术的训练方法

2018-04-16 17:20:14来源:互联网

100跑的放松技术是指:在100米跑过程中,参与者对心理和生理因素的合理调节,从而保持快速运动中机体的协调放松,促进体能的合理消耗,优化速度结构,以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员,其途中跑的最高速度已超过了12米/秒,因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力,就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练,以下几个方法可以借鉴。

1、惯性跑

在80-100米的距离内,从起跑后加速跑20米-30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15-20米,再加速跑25-30米,然后再随“惯性”跑进15-20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。

2、波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点,要求运动员加速跑30米后做20-30米的放松惯性跑,然后慢跑至第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30-40秒之间,一般以3-5次为一组。一堂课可以练习2-3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉,而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3、往返跑

运动员加速跑60-80米,然后惯性跑20-30米,往返为一次,5-6次为一组,一次课2-4组。每次往返跑之间间隔30秒左右,组间休息为5-10分钟,此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4、放松大步跑

跑60-100米距离,用舒展协调的动作,适宜的快频率进行放松大步跑练习,一次练习可采用8-15个段落,每次大步跑之间可用60-90秒的走或慢跑来间歇。

5、助力性练习

利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习,让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术,有利于延长加速成距离,提高休能利用率,掌握好100米跑中的放松技术。

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