热门瑜伽减肥方法 冬季5招瑜伽瘦身减肥操

2018-05-15 10:21:22来源:互联网

女性最爱的话题永远都是减肥,而现在瑜伽减肥一种最热门的减肥方法。那么下面小编就为大家介绍几招在冬季减肥的瑜伽瘦身操,一起来练习吧!

热门瑜伽减肥方法 冬季5招瑜伽瘦身减肥操

冬季瑜伽减肥瘦身操的各种招式

瑜伽减肥操一:卧英雄式

1)跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

2)身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸,臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上,膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。

功效:减肥操有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛,缓解去除脚跟疼痛。

瑜伽减肥操二:蜥蜴式

1)跪坐在沙发上,双膝并拢。

2)双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推,并保持减肥动作15秒。

功效:能够去除肩部多余的脂肪,缓解身体疲劳。

热门瑜伽减肥方法 冬季5招瑜伽瘦身减肥操

瑜伽减肥操三:蛇击式

1)双手分开与肩同宽,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,双手不动,胸部贴着地面前移,直到与双手平行为止。

2)再向前移动胸部,双手臂在腹部下挺直,向上移动胸部,在此姿势,背部向后成弓形,头往后,成眼镜蛇最终体位。

3)然后慢慢恢复月亮式,回到猫弓背,再重复练习。

功效:有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

瑜伽减肥操四:鸟王式

1)坐在沙发边沿,眼睛平视前方。

2)双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌,将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部,双腿缠绕在一起,在此瑜伽动作中呼吸要自然,并保持运动减肥30秒。

功效:可以去除手臂多余的脂肪,还能够放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,能够达到瘦手臂的功效。

热门瑜伽减肥方法 冬季5招瑜伽瘦身减肥操

瑜伽减肥操五:脊柱扭动式

1)臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

2)眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧,在整个减肥过程中要保持均匀的呼吸。

功效:可以达到瘦腰的功效,同时还能放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性。

根据以上各瑜伽动作的功效来看,瑜伽减肥操的确减肥效果不错,一起来多多练习吧,帮助臃肿身材的你,消除身体各部分多余脂肪,让自己拥有一个完美曲线的好身材。

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